miércoles, 4 de marzo de 2015

DUATLON DE NOIA

28 de Febrero, Duatlón de Noia, primera prueba del Circuito Gallego de Duatlón y clasificatorio para el Cto. gallego.



Se presenta un día complicado, con agua y recorrido nuevo. Al ser la primera carrera de la temporada llego con pocas sensaciones de competición.

En la línea de salida hay aproximadamente 60 corredores en la cat. élite masculino. Me sitúo en la zona media del grupo. La gente empieza muy fuerte, pero busco a mis referencias y me dejo llevar. De vez en cuando cambio de ritmo para poder acercarme un poco más a los que van por delante. 

Primer 5000 hecho. Entro a por la bici en la posición 34, pero pierdo un par de posiciones en la T1 ya que estreno mis nuevas zapas de bici, unas "specialiced trivent expert" que aun no están muy amoldadas a mis pies. 

El sector de bici resultó duro en el que recorto unos 15 puestos con la ayuda de mi compi de trabajo David. Apretamos en las subidas y llanos, mientras que en las zonas complicadas no arriesgamos demasiado por las condiciones de la carretera. Nos bajamos de la bici juntos en posición 17 y 18 para afrontar los últimos 2500! 

Ya "muerto" entro en meta en el puesto 20, a 5 minutos del mejicano Abraham Castellanos que se lleva la victoria en 1:00:09.

Conclusión: clasificado para el gallego con muy buenas sensaciones. Mi GPS marca 4700 m a 3:26, un tiempo totalmente inesperado. En bici queda mucho que trabajar para llegar a tener las condiciones de años anteriores, pero poco a poco. Esto acaba de empezar. 

PD. Gracias a todos aquellos que fueron a ver la carrera y a los que dieron ánimos. Gracias también a mi madre que nos preparó una super cena para recuperar fuerzas. 


lunes, 2 de marzo de 2015

BARRITA 100% NATURALES

¡Hola a todos! En esta entrada voy a describir una sabrosísima receta de barritas caseras.

Me considero consumidor habitual de todo tipo de barritas de cereales. Son una forma fácil de llevarte algo a la boca entre horas o después de un entreno. Por norma general, todas las barritas que puedes encontrar en el mercado están llenas de azúcares añadidos y aditivos o por el contrario, te tienes que ir a barritas específicas con un precio mucho más elevado.


En mis últimas vacaciones en Copenhagen he descubierto una pequeña tienda de barritas 100% orgánicas con un sabor impresionante. A partir de ahí  surgió mi intención por hacer algo similar en casa. 


Después de varios ensayos estas son mis barritas. He hecho al mismo tiempo dos tipos diferentes cambiando algunos ingredientes. Son unas barritas muy modificables, ya que si no te gusta alguno de los ingredientes, sólo tienes que cambiarlo por otro similar.

Resultado final, barritas de aprox. 60gr.
Ingredientes: (las cantidades irán por gustos y sensaciones)

Base de las barritas.
-Avena. (4 vasos)
-Dátiles, intentar buscar alguno que esté libre de sulfitos. (250 gr.)
-Higos secos. (250 gr.)
-Semillas de lino. (1/2 vaso, lo trituramos ya que es más fácil de digerir)
-Semillas de chia. (1/2 vaso)
-Coco rallado. (1 vaso)
-Miel. 
-Melaza de caña.
-Arándanos. (100 gr)
-Semilla de sésamo. (1/2 vaso)
-Canela en polvo.

Barritas tipo 1, (cacahuete y uvas pasas)
-Cacahuetes. (200 gr.)
-Uvas pasas (sin semillas, 1 vaso)

Barritas tipo 2, (almendras)
-Almendras (200 gr)
-Uvas pasas. (1 vaso)

Vamos a empezar con la base de las barritas. (Es importante disponer de una trituradora u otro utensilio que nos ayude a desmenuzar los ingredientes).


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Dátiles.
Dátil triturado.
Empezamos triturando todo, los dátiles, higos y el lino. (Los dátiles por su densidad se deben triturar de poco en poco ya que si no se hace muy difícil). 

Una vez triturado se deposita en un bol y se mezcla con la avena, se le añade el sésamo, las semillas de chia, los arándanos y el coco.

(Los arándanos también se pueden triturar para que aparezcan pedazos más pequeños, en esta ocasión las he hecho así).


Se calienta la melaza.
Mezcla de todos los ingredientes.
Esta será nuestra base para las barritas, ahora dividimos esta mezcla en dos partes para realizar los dos tipos diferentes.

Barritas tipo 1:
Dividimos los cacahuetes en 2 porciones, una se tritura fino y la otra más gorda para que se noten cuando se muerden. 
Añadimos las uvas, se amasa toda la mezcla durante unos cinco minutos para que se ligue todo y para que los cacahuetes expulsen su aceite. 


Se pone la masa sobre la fuente.
La mezcla  debe de estar mas bien seca y suelta. Este es el momento en el que añadimos la miel, la melaza y la canela. La miel y la melaza conseguirán unir todos los cereales. Añadimos aproximadamente dos cucharadas de miel y una de melaza, (cuidado con la melaza ya que tiene un sabor muy fuerte). Si hay que seguir añadiendo material ligante, mejor miel.

Se amasa la mezcla hasta que quede agrupada y con una textura uniforme. Estará listo cuando se pueda levantar todo como si fuera una sola pieza.

Se compacta lo mejor posible.
Ahora preparamos una fuente, la cubrimos con papel de horno y depositamos nuestra masa. Se extiende en la mitad de la superficie y se compacta lo mejor posible con la ayuda de un rodillo de madera o con las manos.

Barritas tipo 2: Se hace el mismo procedimiento pero cambiando los cacahuetes por las almendras. Se extiende en la misma fuente separando los dos tipos de barritas por el papel de horno. 

Se introducen las placas que hemos creado en el frigorífico durante un par de horas para que se compacten más. 
Porciones de 50/60 gr.

Se extiende el chocolate.
Una vez frío se disuelve al baño maría una tableta de chocolate con 70% de cacao y se le aplica una capa por toda la superficie. Una vez que el chocolate se enfríe y endurezca, se corta en porciones de 50/60 gr. 

Para guardarlos se pueden utilizar bolsas de plástico individuales o de forma más casera envolverlos en papel de cocina haciendo paquetes.
                                                   
                                                    ¡Ahora a disfrutarlas!

Barritas 100% naturales.






























domingo, 22 de febrero de 2015

POLAR M400

Polar M400 es el nuevo reloj de la marca Finlandesa Polar que, desde mi punto de vista, da una vuelta de tuerca al mercado de los GPS de gama media.

Desde que ha salido al mercado he querido conseguir uno para poder trastearlo y contar a todos mis sensaciones. Por suerte, hace 3 semanas me han cedido un terminal M400 HRM negro para probarlo y así ayudar a todos los que tengáis dudas. 


El M400 es un reloj multideporte, que cuenta además con monitor de actividad. Viene de serie configurado en cuatro modos, correr, ciclismo, indoor y otro al aire libre, pudiéndose configurar dependiendo del deporte que se practique. 

El M400 HRM trae en la caja la cinta de frecuencia cardíaca Polar Bluetooth Smart, junto con el cargador, (nos servirá el cargador de cualquiera smartphone ya que trae la clavija típica). 


Un punto a favor de este terminal es su estética. Por fin existe un reloj multideporte con lineas cuidadas para su uso diario, con un peso muy reducido, ya que parece que no lo llevas puesto (sobre todo comparado con mi Garmin 910). La correa es lo suficientemente larga para muñecas gordas, con un ancho normal y un grosor mas que aceptable.

El reloj tiene 5 botones, 2 en el lateral izquierdo y 3 en el derecho:
- Izquierda arriba: Luz.
- Izquierda abajo: atrás/pulsación prolongada para conectar con dispositivo móvil o para acabar un entreno.
- Derecha arriba:  entrar en el menú, favoritos, cronómetros, fitness test, ajustes y agenda.
- Derecha abajo: entrar en la actividad diaria realizada hasta ese momento.
- Derecha centro: Enter/inicio de actividad.

En la parte trasera se observa la tapa del conector del cargador, punto conflictivo en otros terminales y esperemos que esté solucionado en este modelo, de momento todo perfecto.

Después de la estética vamos a comentar cómo arrancar este nuevo instrumento. Hay que recordar que toda la configuración se lleva a cabo desde el PC. Este aspecto puede verse desde una perspectiva positiva, ya que es más rápido e intuitivo. Sin embargo, también puede verse desde un punto de vista negativo, al no poder configurar un entreno rápidamente justo antes de salir a correr si no tienes un PC delante.

En cuanto a cómo ponerlo en funcionamiento, lo primero que tenemos que hacer es descargarnos la aplicación "polar flowsinc" desde la página web de polar. Una vez instalado, conectamos el reloj al PC mediante el cable que nos trae la caja y ya nos reconoce nuestro M400. En caso de que no nos abra automáticamente la pagina web de polar, pulsamos en más información y copiamos el enlace que nos pone en el navegador.

Una vez abierta la página aparecerán dos opciones: que ya seamos usuarios de Polar o, por el contrario, que tengamos que registrarnos. Una vez registrados, introducimos usuario y contraseña y podremos entrar en nuestro espacio en la web de polar, completaremos los datos personales que se configuraran en el reloj. Una vez introducidos todos los datos se empieza a sincronizar. (Importante sincronizar también el sensor HR H7, el pulsómetro).

                                                            Listo para salir a correr!!!!

Lo que más me ha gustado:

- Reloj muy muy ligero, parece que no se lleva puesto. No obstante, da la sensación de ser robusto, es decir, que no se va a romper. No parece un reloj tan de juguete, como por ejemplo el Garmin 10, que también he tenido la oportunidad de probarlo.

- El GPS se conecta muy rápido, menos de un minuto la primera vez, y todavía menos las siguientes. Además, va apareciendo el porcentaje de lo que lleva conectado.

- Pantalla muy fácil de leer con hasta 6 lineas de lectura, pero que con 4 se ven todas perfectas durante el ejercicio.

- La cinta del pulsómetro es muy cómoda.

- Botones muy sensibles, con un simple roce es más que suficiente.

- El monitor de actividad le da un punto más a su favor para todos aquellos usuarios más exigentes. Los objetivos diarios se establecen según cada usuario y en la pantalla se puede ver cuánto llevamos hecho para llegar al objetivo.

- Cuenta con altímetro.

- Batería más que suficiente, en 3 semanas lo he cargado 2 veces, he realizado con él aproximadamente unas 10 horas de ejercicio con el GPS y lo he llevado puesto todo el día.

- Se puede descargar el "Polar Flow" en el móvil y acabar de examinar todos los datos en cualquier lugar.

Fácil lectura de pantalla.
Cinta muy cómoda.

Barra de objetivo diario.









Monitor de actividad en el móvil.


















Lo que menos me ha gustado:

- El reloj no vibra, algo fundamental para los más exigentes. En varios cambios de ritmo corriendo no me he enterado hasta que he mirado la pantalla, sobre todo es evidente esta falta de vibración cuando se corre por zonas ruidosas. Al utilizarlo en bici esto se acentúa más, ya que con el ruido de los coches no sueles escuchar nada.

- El botón de "laps" sería mucho mas cómodo en la parte superior, en alguna ocasión no he acertado en darle y solamente he cambiado de pantalla.

- Algunas veces no se conecta bien con el móvil.

Donde se sitúa dentro del mercado:

Se puede considerar un modelo de gama media, ya que tiene por encima al todo poderoso V800.  Por precio también se podría clasificar como gama media, ya que cuesta sobre 200€ el modelo que incluye medidor de frecuencia cardíaca. Por prestaciones, yo lo pondría en gama alta, un reloj ideal para amantes de la carrera a pié que quieran medir todos sus parámetros, incluso cuando duermen. 


Mi conclusión final:

Ahora mismo es el reloj que más recomiendo a mis conocidos y amigos, cuesta unos 50€ más que un Garmin 15 pero sus prestaciones son mucho mayores, como por ejemplo, un GPS más rápido en conectar, una estética más cuidada y, sobre todo, incluye monitor de actividad.

¿Qué le falta para que me lo compre yo?  Medir los parámetros de natación, aunque para eso está el V800, y otro aspecto importante para los que ya tenemos otros dispositivos, es que no conecta con ANT+.

Ahora a pensar en mi próximo juguete para trastear... va a estar difícil superar a este Polar M400.